آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره دو

[HesamAlex]

1- چارلی صاف :

این حرکت مانند حرکت Turn ابتدا باید کنار میله تمرین شود

به صورتی که مچ پاها کاملاً از هم دور می*شوند و در یک خط صاف قرار می*گیرند

و با کمک دست*ها به سمت فقط راست حرکت می*کنیم و سپس چارلی صاف را در حرکت در یک خط صاف انجام می*دهیم و باید توجه داشت که گرد نباید شود و سپس در حرکت می*زنیم.

[HesamAlex]

2- جامپ دو پا (Simple jump) :

ابتدا شاگرد به سمت عقب با سرعت خیلی کم حرکت می*کند و دو پای خود را جفت نگه می*دهد و دستان به 2 طرف باز است

بعد پای چپ خود را برداشته و به صورت چارلی در راستای پای راست قرار می*دهد و بعد پای راست خود را به سمت عقب بالا برده و به حالت شوت جلو می*آور

د و بدن نیم ساعت یا 180 درجه می*چرخد و جفت پا فرود می*آید و شاگردان پس از تمرین جامپ 2 پا را در حرکت انجام می*دهند.

[HesamAlex]

3- حرکت فرشته با دو پا از جلو :

حرکت فرشته بدین صورت است که ابتدا کنار میله ایستاده و پای چپ روی زمین و پای راست را در پشت بدن خود بالا می*بریم

و نباید بالاتنه و دست*ها خم شود و به طرف پائین بیاید و پس از آن فرشته را در حرکت در 3 مرحله انجام می*دهیم. در این 3 مرحله هر بار پا را کمی بیشتر بالا می*آوریم و این حرکت را با پای دیگر نیز باید انجام دهیم.

[HesamAlex]

4- Slalom یا مارپیچ :

ابتدا کنار دیوار ایستاده و پاها را جفت می*کنیم و پاشنه*ها ثابت روی زمین و پنجه*ها از روی زمین بلند شده و به سمت راست و چپ حرکت می*کنند.

سپس این حرکت را در یک خط صاف انجام می*دهیم و بعد از آن دیگر پنجه بلند نمی*شود و پاها روی زمین به سمت راست و چپ کشیده می*شود و اسلاموم یکی از 5 حرکت مانع است.

همین حرکت را به صورت یک پا نیز تمرین می*کنیم از مانع*های مخروطی شکل یا لیوان پلاستیکی نیز می*توان کمک گرفت.

[HesamAlex]

5- فرشته تعادلی روی 2 تا پا از عقب :

ابتدا کنار میله ایستاده و آرام خود را به عقب هل می*دهیم و حرکت فرشته را انجام می*دهیم و سپس از عقب با سرعت بیشتر انجام می*دهیم.

[HesamAlex]

6- Slide (ترمز سریع به وسیلة چرخ*های اسکیت) :

این حرکت بیشتر در ورزش تخصصی هاکی و برای تغییر مسیر مورد استفاده قرار می*گیرد و آموزش آن بدین روش است که شاگرد با سرعت تقریباً زیاد راه می*رود و بعد می*چرخد

و چرخ*های پای راست خود را با زانوی صاف محکم روی زمین می*کشد و زانوی پای چپ باید خیلی خم باشد. این حرکت شبیه T-stop از پشت است ولی خیلی سریع انجام می*شود.

[HesamAlex]

7- جامپ 1 پا (Jump):

این حرکت مانند همان جامپ دو پا است ولی به جای فرود روی دو پا فرود روی پای راست است و پای چپ به صورت فرشته بالا می*رود

و این حرکت را پس از تمرین در حالت سرعت کم و خط صاف باید دور دایره و با ارتفاع بیشتر تمرین شود و باید توجه داشت که پس از فرود زانوی پای راست یا زانوی فرود خم باشد و بالا تنه به سمت پائین نیاید.

[HesamAlex]

8- حرکت 360 (Rotation one full revelation) :

این حرکت سخت*ترین حرکت این دو سطح می*باشد ولی آموزش آن از همه ساده*تر است و بدین صورت است

که شاگرد ابتدا بدون اسکیت ولی با لوازم ایمنی کامل در زمین نرم مثل چمن یا تشک ایستاده و پاها به اندازة عرض شانه*ها باز است و زانوها تا حدی خم می*شود

و با کمک دست*ها به طرف بالا پریده و 360 می*چرخد و دوباره سر جای اول خود فرود می*آید و همین حرکت با اسکیت ابتدا ایستاده و بعد در حالت حرکت انجام می*دهند.

[HesamAlex]

9- حرکات مانع (5 حرکت):

1- اسلالوم (Slalom)

2- اسلالوم یک پا

3- کراس*بک از جلو و از عقب (ضربدری از جلو و عقب)

4- هفت و هشت از جلو و عقب

5- چارلی صاف از بین مانع*ها

از اینجا : iranskate.blogfa.com

[ela]

البته الان به علت آسیب دیدن لگن در حرکت چارلی این حرکت آموزش داده نمی شه فقط spread eagle آموزش میدن و به حرکت هفت و هشت از جلو سوئیزل می گن .